🌻🌻🌻暑中お見舞い申し上げます🌻🌻🌻
2021年7月25日日曜日
2021年7月20日火曜日
「みんなで❝とり❞くもう健康づくり教室 第1回」
鳥飼校区自治協議会健康づくり部では、鳥飼公民館や城南区地域保健福祉課と共催で、年5回ほど、鳥飼校区の住民の皆さんを対象に、健康づくり教室を開催しています。
6月28日（月）に「みんなで“とり”くもう健康づくり教室」の第1回を行いました。
健康づくり部 岩永部長の挨拶のあと、鳥飼校区担当保健師より睡眠についての講話を行い、
「睡眠は健康づくりの要！生活習慣病とも関連している」ことなどを学びました。
その後、本日のメインテーマである、「よい睡眠を導くストレッチ」について、健康運動指導士の平塚泉先生より教えていただきました。
テーマ「よい睡眠を導くストレッチ」
・時間のめやす： ５～１０分
・難易度 ★★★☆☆
複雑な動きですが、やってみると体の力が抜けてリラックス♪
講座を受けられた皆さんは、ぜひ復習でやってみてくださいね。
（運動時の注意点）
無理のない範囲で行ってください。痛みが出たら中止してください。
やり方 
椅子に座って行います。
①仙骨を意識したストレッチ
1.仙骨を意識した状態で、
２.ゆっくりと骨盤を前回転、後ろ回転を繰り返す。
講座では、この後、腕を前で組んだ状態で、
骨盤の前回転の動きに、腕や頭を連動させて、上（天井）を向く
骨盤の後ろ回転の動きに、腕や頭を連動させて、下（おへそ）を向く
ストレッチを行いました。
②骨盤を左右に動かすストレッチ
1.右に少しずれて座る。左手で椅子を支える。
（右のお尻が椅子から少し出て、左のお尻と左手で体の重心を支えている状態）
2.手を頭の後ろにおく。
3.骨盤を右に傾ける動きに連動させて、頭や腕を左側に傾けていく。
（椅子から落ちないように注意する）
（※平塚泉先生イラスト）
4.反対側も同様に行います。
協力：平塚泉 健康運動指導士
作成：城南区地域保健福祉課 鳥飼校区担当保健師 柴田
2021年6月28日月曜日
みんなで”とり”くもう健康づくり教室
皆さん、「みんなで“とり”くもう健康づくり教室」に参加されたことはありますか？
鳥飼校区自治協議会健康づくり部では、鳥飼公民館や城南区地域保健福祉課と共催で、年5回ほど、鳥飼校区の住民の皆さんを対象に、健康づくり教室を開催しています。
今年度は、新たな試みとして、皆さんが、自宅でも健康づくりに取り組めるよう、鳥飼公民館ブログ上で、情報を発信したいと思います。
どうぞよろしくお願いします♪
テーマ「やさしい筋力トレーニング」
・時間のめやす： ５分
・難易度 ★☆☆☆☆
・椅子に座ってできる簡単な筋トレです。普段運動しない方にもおすすめ。
（運動時の注意点）
無理のない範囲で行ってください。痛みが出たら中止してください。
やり方
椅子に座って行います。
①【足首の運動】 鍛える部位：すね、ふくらはぎ
1.つま先を上げる→下げる を 10～30回
2.かかとを上げる→下げる を １０～３０回 繰り返します。
② 【膝伸ばし】 鍛える部位：もも前
１.背筋を伸ばす。
2.片足を伸ばして、つま先を上に。そのまま10秒数える。
3.足をおろす。
１～３までを5回繰り返す。左右の足で頑張ってみましょう。
③ 【足上げ】 鍛える部位：足の付け根
1.背筋を伸ばす。
2.片足の太ももをあげて、そのまま10秒 数える。
3.足をおろす。
１～３までを5回繰り返す。左右の足で頑張ってみましょう。
筑地公成 健康運動指導士（城南区地域保健福祉課）
作成：城南区地域保健福祉課
2021年6月25日金曜日
とりかいアンビシャスひろばだより
7月・8月・9月号
令和3年度 2回目の『とりかいアンビシャスひろばだより』です。
コロナ禍の今後の状況によっては、中止になることもあります。開催の有無は公民館までお問い合わせください。
2021年6月24日木曜日
7月号 公民館だより・自治協だより
7月号 公民館だより・自治協だよりができました。
状況によって各活動や事業等、中止となる場合がありますので
ご理解の程よろしくお願いいたします。
引き続き感染対策に気を付けてご来館ください。
2021年6月9日水曜日
とりかいアンビシャスひろば
アンビシャスひろば 中止のお知らせ
緊急事態宣言は6月20日（日）までの予定ですが、参加者とボランティアの命を守るために、6月に予定していたひろばは全て中止します。
7月から開催したいと思います。今年度の2回目の「とりかいアンビシャスひろばだより」を6月24日に発行しますので、お待ちください。
改めてブログで発信します。
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