皆さん、「みんなで“とり”くもう健康づくり教室」に参加されたことはありますか？
鳥飼校区自治協議会健康づくり部では、鳥飼公民館や城南区地域保健福祉課と共催で、年5回ほど、鳥飼校区の住民の皆さんを対象に、健康づくり教室を開催しています。
今年度は、新たな試みとして、皆さんが、自宅でも健康づくりに取り組めるよう、鳥飼公民館ブログ上で、情報を発信したいと思います。
どうぞよろしくお願いします♪
テーマ「やさしい筋力トレーニング」
・時間のめやす： ５分
・難易度 ★☆☆☆☆
・椅子に座ってできる簡単な筋トレです。普段運動しない方にもおすすめ。
（運動時の注意点）
無理のない範囲で行ってください。痛みが出たら中止してください。
やり方 
椅子に座って行います。
①【足首の運動】 鍛える部位：すね、ふくらはぎ
1.つま先を上げる→下げる を 10～30回
2.かかとを上げる→下げる を １０～３０回 繰り返します。
② 【膝伸ばし】 鍛える部位：もも前
１.背筋を伸ばす。
2.片足を伸ばして、つま先を上に。そのまま10秒数える。
3.足をおろす。
１～３までを5回繰り返す。左右の足で頑張ってみましょう。
③ 【足上げ】 鍛える部位：足の付け根
1.背筋を伸ばす。
2.片足の太ももをあげて、そのまま10秒 数える。
3.足をおろす。
１～３までを5回繰り返す。左右の足で頑張ってみましょう。
筑地公成 健康運動指導士（城南区地域保健福祉課）
作成：城南区地域保健福祉課
