８月号 公民館だより・自治協だより

🌻🌻🌻暑中お見舞い申し上げます🌻🌻🌻

「みんなで❝とり❞くもう健康づくり教室 第1回」

 

鳥飼校区自治協議会健康づくり部では、鳥飼公民館や城南区地域保健福祉課と共催で、年5回ほど、鳥飼校区の住民の皆さんを対象に、健康づくり教室を開催しています。

 

6月28日（月）に「みんなで“とり”くもう健康づくり教室」の第1回を行いました。

健康づくり部 岩永部長の挨拶のあと、鳥飼校区担当保健師より睡眠についての講話を行い、

「睡眠は健康づくりの要！生活習慣病とも関連している」ことなどを学びました。

その後、本日のメインテーマである、「よい睡眠を導くストレッチ」について、健康運動指導士の平塚泉先生より教えていただきました。

テーマ「よい睡眠を導くストレッチ」

・時間のめやす：　５～１０分

・難易度　★★★☆☆　

　複雑な動きですが、やってみると体の力が抜けてリラックス♪

講座を受けられた皆さんは、ぜひ復習でやってみてくださいね。

 

（運動時の注意点）

無理のない範囲で行ってください。痛みが出たら中止してください。

   やり方 

椅子に座って行います。

①仙骨を意識したストレッチ

1.仙骨を意識した状態で、

２.ゆっくりと骨盤を前回転、後ろ回転を繰り返す。

　　　　　　　　　　　　　　

 








  ※仙骨は、イラストの赤い部分

講座では、この後、腕を前で組んだ状態で、

骨盤の前回転の動きに、腕や頭を連動させて、上（天井）を向く

骨盤の後ろ回転の動きに、腕や頭を連動させて、下（おへそ）を向く

ストレッチを行いました。

 

②骨盤を左右に動かすストレッチ

1.右に少しずれて座る。左手で椅子を支える。

（右のお尻が椅子から少し出て、左のお尻と左手で体の重心を支えている状態）

2.手を頭の後ろにおく。

3.骨盤を右に傾ける動きに連動させて、頭や腕を左側に傾けていく。　

（椅子から落ちないように注意する）

（※平塚泉先生イラスト）

4.反対側も同様に行います。

協力：平塚泉 健康運動指導士

作成：城南区地域保健福祉課　鳥飼校区担当保健師　柴田